5 вопросов про Витамины. Витамины от головной боли

27 мая 2024 г.

Витамины — это органические вещества разных типов, которые обязательно должны содержаться в пище в небольших количествах, чтобы поддерживать нормальную работу живого организма. Отвечаем на 5 самых популярных вопросов о витаминах:

 

5 вопросов про витамины

⠀
1. Что такое авитаминоз?

Авитаминоз — это состояние нехватки определенных витаминов в организме. Например, дефицит B12 может сопровождаться симптомами анемии, слабостью и утомляемостью, желтоватым оттенком кожи, покраснением и раздражением языка, когнитивно-поведенческими нарушениями.

⠀
2. Как не допустить дефицита витаминов в организме? ⠀

Согласно данным NHS (,Национальная система здравоохранения) большинство взрослых людей получают все необходимые витамины и минералы с едой, если питаются здоровой и сбалансированной пищей. Витамин А есть в жирной рыбе, яйцах, сыре. Его предшественник — бета-каротин — в красных, желтых, зеленых овощах (морковь, шпинат) и желтых фруктах (манго, папайя). Витамин B12 содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, сыре.

⠀
3. Всем ли надо пить витаминные добавки?

Если у человека нет симптомов дефицита витаминов и особых состояний типа беременности, то нужды в дополнительном приеме витаминов нет. Для детей до 5 лет существуют отдельные рекомендации по регулярному приему добавок с витаминами A, C, D.

⠀
4. Нужно ли пить витамин С для профилактики ОРВИ?
⠀
В недавнем обзоре в международном журнале Frontiers in Immunology* было вновь продемонстрировано, что нет достаточных доказательств эффективности витамина С против простуды, пневмонии и COVID-19.

⠀
5. Стоит ли назначать себе витамины самостоятельно?
⠀
Прием таких добавок без рекомендации врача может принести вред организму человека. Витамины, употребляемые слишком долго или в слишком больших количествах, могут вызвать различные симптомы гипервитаминоза.
Например, слишком большое количество витамина А, который содержится в хорошо знакомом нам рыбьем жире или в печени, может вызывать проблемы с костями в пожилом возрасте, а также нарушения внутриутробного развития плода, если добавки принимает беременная женщина. Поэтому лучше проконсультироваться у врача и не назначать себе витамины самостоятельно.

 

Замучили головные боли?

Не спешите пить таблетки – возможно, вам просто не хватает определенных витаминов. Да-да, их дефицит вызывает не только повышенную утомляемость, слабость и учащение инфекций, но и головную боль. Попробуйте включить в рацион больше продуктов, содержащих необходимые элементы. Результат может вас удивить.

 

📍Витамин В6

Восполнить его недостаток и сохранить здоровье сердца, сосудов, нервов и мозга помогут свежие овощи, злаковые, фасоль и печень.

 

📍Железо

Этот витамин содержится в морской капусте, зелени, семечках, кунжуте, говядине.

 

📍Витамин D

Естественным путем он вырабатывается в теле под воздействием солнечных лучей. Когда солнца мало, получить витамин D можно из морепродуктов, бобов, яиц и молочных продуктов.

 

Будьте здоровы!💙